Tras someterse a una intervención de cadera debido a osteopenia y huesos finos, Eugenia Silva ha retomado su rutina de ejercicios con más determinación que nunca. La modelo, siempre comprometida con su salud y bienestar, incorpora a su entrenamiento diario el hip thrust, un ejercicio centrado en glúteos que combina fuerza, estabilidad y postura. Su entrenador personal, @chiquitrainer, explica cómo esta práctica se ha convertido en clave dentro de la recuperación funcional de Eugenia.
El hip thrust, según el experto, trabaja principalmente el glúteo mayor a través de la extensión de cadera, pero también activa los isquiotibiales, la zona lumbar y la musculatura estabilizadora del core. La correcta ejecución requiere apoyar la parte alta de la espalda sobre un banco, pies firmes en el suelo y rodillas flexionadas, empujando con los talones hasta alinear hombros, caderas y rodillas, apretando glúteos y descendiendo de manera controlada.
Existen múltiples variantes de este ejercicio: a dos piernas, a una pierna, con bandas, barra, mancuernas, sobre banco o fitball. Eugenia opta por la versión sobre fitball con mancuerna, que añade inestabilidad y obliga a activar un mayor número de músculos estabilizadores, incluyendo abdominales profundos, lumbares y toda la musculatura responsable del equilibrio y el control corporal. Según @chiquitrainer, esta variante es ideal para quienes buscan salud funcional y control motor, pero requiere técnica y base de fuerza previa.
Los beneficios van más allá de lo estético. Un glúteo fuerte ayuda a mejorar la postura, la estabilidad de la pelvis, protege la zona lumbar y facilita gestos cotidianos como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla.
En el caso de Eugenia, el hip thrust se integra dentro de un plan de recuperación postoperatoria, reforzando la cadena posterior y optimizando la funcionalidad de la cadera y la pelvis.
Más allá de la estética, el objetivo de Eugenia es funcional: recuperar fuerza, estabilidad y capacidad de movimiento tras su prótesis. El ejercicio refuerza los músculos clave para mantener autonomía, mejorar la postura y prevenir lesiones a largo plazo. Para la modelo, esta práctica diaria es una inversión en salud y calidad de vida, que combina su pasión por el fitness con las necesidades de su recuperación.
